Kostholdet og Slanking
Sist oppdatert 20. august 2018
Slankepiller som funker kan gi en betydelig slankeeffekt, men det betyr ikke at vi til en hver tid kan stappe i oss det vi vil. Hva vi spiser og drikker vil enkelt og greit være svært avgjørende for hvor mye vi veier og i denne artikkelen er fokus på nettopp dette. Hvor mye bør vi spise? Hva er et riktig kosthold?
Kroppens behov
Et sunt og variert kosthold er viktig fordi det skal dekke kroppens forskjellige behov. Først og fremst vil det si behovet for energi, samt behovet for forskjellige (nærings)stoffer. For eksempel behøver kroppen forskjellige stoffer til forebygging av sykdom som hjerte- og karsykdommer, styrking av immunforsvaret, vekst og vedlikehold av skjelett og muskler, med mer. Videre behøver kroppen næringsstoffer for at vi skal kunne holde oss i live, for eksempel omega-3, kjent som livsnødvendige fettsyrer. Mer informasjon om kroppens behov i forhold til kostholdet finner du på nettstedet Helsenorge.no.
Hvor mye bør vi spise?
I forhold til slanking er dette et vanskelig spørsmål som det ikke finnes noe presist svar på. Det skyldes at vi alle har forskjellig forbrenning og dermed forskjellig energibehov. Utgangspunktet er at kroppen behøver energi, men at et energioverskudd vil føre til at vi legger på oss. Et energioverskudd vil for øvrig si at vi får i oss flere kalorier enn det kroppen forbrenner. Videre er det slik at en normalvektig person bør ha et kosthold som gir energibalanse. Det vil si at du skal få i deg like mange kalorier som du forbrenner, noe det kan være vanskelig å regne ut.
Et vanlig utgangspunkt for slike beregninger er at vi behøver 30-40 kalorier pr kilo kroppsvekt, men her spiller en rekke faktorer inn. Kjønn, alder, aktivitetsnivå, med mer, vil påvirke forbrenningen og i tillegg finnes det til dels store individuelle forskjeller i forhold til hvilestoffskiftet. Tallene ovenfor er med andre ord et greit utgangspunkt for å kunne beregne kaloribehovet, men du må også ta hensyn til din egen kropp og forbrenning.
For å gå ned i vekt
Et kosthold i energibalanse vil være et godt utgangspunkt for å gå ned i vekt, for eksempel gjennom å være mer fysisk aktiv og/eller benytte dokumenterte slankepiller. Men, noe avhengig av hvor mye vekt du skal bli kvitt, bør du også vurdere en periode hvor du kutter litt ned på kaloriene. Hvor mye avhenger av ditt utgangspunkt, men en daglig reduksjon på ca 500 kalorier vil for de aller fleste gi et sunt og betydelig vekttap på om lag 0,5 kilo pr uke. Legg i denne sammenheng merke til at en for stor reduksjon i kaloriinntaket med all sannsynlighet vil medføre at kroppen tilpasser seg gjennom å redusere forbrenningen, samt at det da blir vanskelig å få i seg de nødvendige næringsstoffene.
Sjekk gjerne artikkelen Svindel med slankepiller
Hva er et riktig kosthold?
Hva som er et riktig kosthold kan naturligvis diskuteres, men det beste og tryggeste utgangspunktet er helsemyndighetenes anbefalinger. Det er for eksempel ingen som med sikkerhet vet hva som vil være de langsiktige konsekvensene av til dels ekstreme lavkarbo-dietter. Når det gjelder energi, anbefaler helsemyndighetene at 50-60 prosent av energiinntaket bør komme fra karbohydrater, 25- 35 prosent fra fett og 10-20 prosent fra proteiner. Her finner du kostholdsråd fra helsemyndighetene.
Her kan du lese om kosttilskudd
Her kan du lese om en fettforbrenner
Kroppens behov
Et sunt og variert kosthold er viktig fordi det skal dekke kroppens forskjellige behov. Først og fremst vil det si behovet for energi, samt behovet for forskjellige (nærings)stoffer. For eksempel behøver kroppen forskjellige stoffer til forebygging av sykdom som hjerte- og karsykdommer, styrking av immunforsvaret, vekst og vedlikehold av skjelett og muskler, med mer. Videre behøver kroppen næringsstoffer for at vi skal kunne holde oss i live, for eksempel omega-3, kjent som livsnødvendige fettsyrer. Mer informasjon om kroppens behov i forhold til kostholdet finner du på nettstedet Helsenorge.no.
Hvor mye bør vi spise?
I forhold til slanking er dette et vanskelig spørsmål som det ikke finnes noe presist svar på. Det skyldes at vi alle har forskjellig forbrenning og dermed forskjellig energibehov. Utgangspunktet er at kroppen behøver energi, men at et energioverskudd vil føre til at vi legger på oss. Et energioverskudd vil for øvrig si at vi får i oss flere kalorier enn det kroppen forbrenner. Videre er det slik at en normalvektig person bør ha et kosthold som gir energibalanse. Det vil si at du skal få i deg like mange kalorier som du forbrenner, noe det kan være vanskelig å regne ut.
Et vanlig utgangspunkt for slike beregninger er at vi behøver 30-40 kalorier pr kilo kroppsvekt, men her spiller en rekke faktorer inn. Kjønn, alder, aktivitetsnivå, med mer, vil påvirke forbrenningen og i tillegg finnes det til dels store individuelle forskjeller i forhold til hvilestoffskiftet. Tallene ovenfor er med andre ord et greit utgangspunkt for å kunne beregne kaloribehovet, men du må også ta hensyn til din egen kropp og forbrenning.
For å gå ned i vekt
Et kosthold i energibalanse vil være et godt utgangspunkt for å gå ned i vekt, for eksempel gjennom å være mer fysisk aktiv og/eller benytte dokumenterte slankepiller. Men, noe avhengig av hvor mye vekt du skal bli kvitt, bør du også vurdere en periode hvor du kutter litt ned på kaloriene. Hvor mye avhenger av ditt utgangspunkt, men en daglig reduksjon på ca 500 kalorier vil for de aller fleste gi et sunt og betydelig vekttap på om lag 0,5 kilo pr uke. Legg i denne sammenheng merke til at en for stor reduksjon i kaloriinntaket med all sannsynlighet vil medføre at kroppen tilpasser seg gjennom å redusere forbrenningen, samt at det da blir vanskelig å få i seg de nødvendige næringsstoffene.
Sjekk gjerne artikkelen Svindel med slankepiller
Hva er et riktig kosthold?
Hva som er et riktig kosthold kan naturligvis diskuteres, men det beste og tryggeste utgangspunktet er helsemyndighetenes anbefalinger. Det er for eksempel ingen som med sikkerhet vet hva som vil være de langsiktige konsekvensene av til dels ekstreme lavkarbo-dietter. Når det gjelder energi, anbefaler helsemyndighetene at 50-60 prosent av energiinntaket bør komme fra karbohydrater, 25- 35 prosent fra fett og 10-20 prosent fra proteiner. Her finner du kostholdsråd fra helsemyndighetene.
Her kan du lese om kosttilskudd
Her kan du lese om en fettforbrenner
